Muscle Snatch

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra a media altura del muslo con **agarre muy ancho**, pies bajo la cadera con las puntas algo abiertas. Extiende cadera, rodillas y tobillos con fuerza y, cuando la barra suba, **llévala por encima de la cabeza sin meterte debajo**: los brazos terminan el recorrido tirando y luego empujando. Acabas de pie, sin sentadilla. Al no haber recepción baja, enseña a tirar alto y fuerte. **Peso ligero.** El fallo típico es flexionar las rodillas para recibirla: si te metes debajo, ya es una arrancada de potencia.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Espalda, Hombros, Tríceps

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