Press alterno de pie con mancuernas

Hombros · Mancuernas

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, palmas hacia delante y codos abiertos. Aprieta abdomen y glúteo y empuja **una sola** hasta estirar el codo; bájala y empuja la otra. La que espera sigue sosteniendo su peso arriba en el hombro, así que el trabajo no para. Al alternar, el tronco tiene que corregir a cada repetición y el core acaba trabajando tanto como el hombro. El fallo típico es inclinarse hacia el lado que empuja: si te vas, es que el peso puede con el core, no con el hombro.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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