Cargada desde suspensión

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra colgando a media altura del muslo, agarre a la anchura de los hombros en pronación o de gancho. Espalda recta y torso ligeramente inclinado. Baja un poco más llevando la cadera atrás y desde ahí **extiende cadera y rodillas de golpe**, encoge los hombros y métete debajo para recibir la barra en los deltoides con los codos altos. Al quitar el arranque desde el suelo, es la forma más sencilla de aprender el segundo tirón. El fallo típico es tirar con los brazos antes de que la cadera haya terminado de abrirse.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda, Hombros

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