Elevación de rodillas colgado
Core · Peso corporal
Cómo se hace
Colgado de la barra, sube las rodillas hacia el pecho enrollando la pelvis al final. Es el paso previo a la elevación de piernas rectas: mismo gesto, palanca más corta. Baja controlado. Se nota la parte baja del abdomen. Cuando puedas hacer 15 limpias, pasa a las piernas rectas.
Variantes
El dibujo está en paralelas, apoyado en los codos. Colgado de la barra se trabaja lo mismo y además el agarre, que es lo que suele fallar primero.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Antebrazos
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.