Elevación de deltoides tumbado posterior

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate boca abajo en un banco **plano**, con una mancuerna en cada mano colgando hacia el suelo y las palmas mirando al torso. Abre los brazos hacia los lados con el codo algo doblado hasta la altura de los hombros, aprieta las escápulas un segundo y baja controlando. El banco plano deja el posterior en el ángulo exacto y elimina cualquier posibilidad de dar impulso con las piernas. El fallo típico es encoger los hombros hacia las orejas al abrir: si el trapecio superior entra, el deltoides posterior sale.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios