Sentadilla hack

Piernas · Máquina

Cómo se hace

Espalda y hombros pegados a la máquina, pies a media altura de la plataforma. Baja controlado hasta que la rodilla pase de los 90 grados, dejando que la rodilla viaje hacia delante, y sube sin bloquear. La máquina sostiene el tronco, así que el cuádriceps recibe casi todo y puedes ir cerca del fallo sin peligro: por eso es de los mejores ejercicios de cuádriceps que hay. Se nota el cuádriceps entero, sobre todo abajo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos

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