Extensión de tríceps de pie a un brazo con mancuernas

Tríceps · Mancuernas

Cómo se hace

De pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano, subida por encima de la cabeza con el brazo estirado. **Ancla el codo apuntando al techo** y baja la mancuerna por detrás de la cabeza doblando solo el antebrazo; extiende apretando arriba. De pie, el core trabaja para que no arquees la lumbar, cosa que sentado con respaldo no pasa. El fallo típico es inclinarse hacia el lado contrario para llegar arriba: costillas abajo y glúteo apretado desde el principio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Hombros

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