Elevación frontal con dos mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie con una mancuerna en cada mano delante de los muslos, palmas hacia el cuerpo y codos algo doblados. Sube **las dos a la vez** por delante hasta la altura de los hombros y baja controlando en cuatro tiempos. Costillas abajo y glúteo apretado desde el principio: con las dos manos ocupadas, el cuerpo entero quiere echarse atrás para hacer contrapeso. Se nota el deltoides anterior y la parte alta del pecho. El fallo típico es justo ese balanceo hacia atrás; si la lumbar se arquea, baja el peso o hazlo apoyado en una pared.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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