Press de pecho inclinado en polea

Pecho · Poleas

Cómo se hace

Siéntate en la máquina de poleas con el respaldo inclinado y las empuñaduras algo por debajo de los hombros, codos a 90 grados y pecho alto. Empuja hacia arriba y hacia delante, juntando las manos al final del recorrido, y vuelve manteniendo la tensión sin que la placa apoye. El ángulo lleva el trabajo a la parte alta del pecho, y la polea le da tensión también en el cierre, que es justo donde un press inclinado con barra se descansa. El fallo típico es sacar el pecho arqueando la espalda: si arqueas, vuelves a estar en un press plano.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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