Levantamiento de pie en polea

Core · Poleas

Cómo se hace

Empuñadura en la polea más baja y ponte de lado, a un par de pasos. Agarra con las dos manos a la altura de la cadera del lado de la polea, con las rodillas algo flexionadas. **Sube el cable en diagonal hacia el hombro contrario**, girando la cadera y pivotando el pie de atrás, hasta acabar con los brazos estirados arriba; vuelve controlando. Es el gesto contrario al leñador: de abajo a arriba. El fallo típico es tirar con los brazos: el cable sube porque la cadera gira, no porque levantes las manos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros

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