Barbell Walking Lunge

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en la parte alta de la espalda y pies a la anchura de los hombros. Da un paso largo hacia delante bajando en vertical hasta que la rodilla de atrás casi roce el suelo, y en vez de volver atrás, **empuja con el talón de delante y adelanta la pierna de atrás** para dar el siguiente paso. Así vas avanzando. Se nota el cuádriceps, el glúteo y el equilibrio. El fallo típico es mirar al suelo justo delante de los pies: la mirada al frente es lo que mantiene el torso alto y evita ir cayéndose hacia delante.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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