Cargada y press

Hombros · Barra

Cómo se hace

Postura a la anchura de los hombros con las rodillas por dentro de los brazos. Espalda recta, agarra la barra en pronación con los brazos estirados. Tira extendiendo piernas y cadera y recibe la barra en los hombros; ponte de pie. Desde ahí, **sin ayuda de piernas**, empuja la barra por encima de la cabeza hasta bloquear los codos. Esa es la diferencia con el envión: el press es estricto, así que pesa mucho menos y el hombro trabaja el doble. El fallo típico es doblar las rodillas para ayudarse en el empuje, que ya es otro ejercicio.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Gemelos, Glúteos, Piernas, Espalda, Tríceps

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