Hollow hold

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Tumbado boca arriba, pega la lumbar al suelo metiendo la pelvis y desde ahí levanta piernas y hombros, con los brazos estirados detrás de la cabeza. La clave es que **la lumbar no se despegue** del suelo en ningún momento; si se despega, sube más las piernas o dobla las rodillas. Se nota todo el recto abdominal temblando. Es la base de casi todo el trabajo de gimnasia.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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