Elevaciones frontales

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

De pie, mancuernas delante de los muslos, palmas hacia el cuerpo. Sube un brazo (o los dos) hasta la altura del hombro con el codo casi estirado y baja controlado. El deltoides delantero ya trabaja mucho en cualquier press, así que esto es un extra, no una prioridad. Se nota delante del hombro. El fallo típico es balancearse hacia atrás para arrancar el peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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