Zancada lateral
Piernas · Mancuernas · a un lado
Cómo se hace
De pie, da un paso amplio hacia el lado y **siéntate sobre esa pierna** manteniendo la otra estirada, con el pie apoyado. El torso se inclina algo hacia delante y la espalda recta. Vuelve empujando. Se nota el aductor de la pierna estirada y el glúteo de la que se flexiona. Cuidado con la rodilla: la punta del pie mira al frente y la rodilla la sigue.
Variantes
El dibujo lleva la barra a la espalda. Con una mancuerna en cada mano el gesto es el mismo y se aprende antes, porque no hay que estabilizar la barra.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Glúteos
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.