Tirón sumo alto con kettlebell

Espalda · Kettlebell

Cómo se hace

Kettlebell en el suelo entre los pies, postura ancha y puntas algo abiertas. Cadera muy atrás, pecho y cabeza altos, y agarra el asa con las dos manos. Extiende cadera y rodillas con fuerza, como en un salto, y deja que ese impulso suba la kettlebell; acompáñala tirando con los codos altos hasta la altura del pecho. Baja controlando a la posición de partida. **La potencia sale de la cadera, no de los brazos**: los codos solo recogen. El fallo típico es tirar desde abajo con los hombros, que convierte un movimiento explosivo en un remo lento y malo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Piernas, Glúteos, Hombros

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