Círculos de pie de cadera

Glúteos · Peso corporal

Cómo se hace

Entra en la posición hasta notar tensión, nunca dolor, y aguanta de 20 a 40 segundos respirando hondo. No rebotes: el estiramiento cede solo si le das tiempo. Trabaja principalmente los glúteos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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