Squat Jerk

Piernas · Barra

Cómo se hace

Barra en la posición de envión. Flexiona las rodillas unos centímetros con el torso vertical y revierte con fuerza; al mandar la barra arriba, **métete debajo en sentadilla completa**, recibiéndola con los brazos estirados sobre la cabeza. Levántate. Es el envión que permite recibir más bajo y por tanto mover más peso, pero **pide una movilidad de hombro y de tobillo que casi nadie tiene**: si la barra no se queda estable sobre la cabeza en el fondo, usa la tijera. El fallo típico es intentarlo sin esa movilidad.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos, Hombros, Tríceps

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