Sentadilla a una pierna con barra

Piernas · Barra

Cómo se hace

Colócate a un metro por delante de un banco, de espaldas a él, con la barra en la parte alta de la espalda. Apoya el empeine de un pie sobre el banco. Baja en vertical doblando la rodilla de delante hasta que el muslo quede paralelo, con el torso alto; sube empujando con el talón. Es la sentadilla búlgara con barra: más carga que con mancuernas, pero también más equilibrio. El fallo típico es tener el pie de delante demasiado cerca del banco, que adelanta la rodilla y carga la rótula; da un paso más largo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

Ver los 907 ejercicios