Rack Delivery

Hombros · Barra

Cómo se hace

Es un ejercicio de técnica para aprender a recibir la barra en los hombros. Empieza sujetando la barra en posición de espantapájaros, con los brazos paralelos al suelo y los antebrazos verticales. Desde ahí, **gira los codos hacia delante y hacia arriba** de golpe, dejando que la barra caiga en los deltoides delanteros, y recíbela ahí con los codos altos. Se hace con barra vacía y muchas repeticiones. El fallo típico es intentar sujetar la barra con las manos: en la posición de recepción, la barra se apoya en los hombros y los dedos casi ni tocan.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Espalda

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