Curl martillo inclinado

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Siéntate en un banco inclinado con la espalda bien apoyada y una mancuerna en cada mano, brazos colgando por detrás del cuerpo y **palmas enfrentadas**. Sube manteniendo el agarre de martillo hasta la altura del hombro y baja en tres segundos. Junta la ventaja del banco inclinado —bíceps estirado desde el principio— con la del agarre neutro, que carga el braquial. Es de los mejores para el grosor del brazo. El fallo típico es dejar que los codos se vengan hacia delante al subir.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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