Press en el suelo a un brazo con kettlebell

Pecho · Kettlebell

Cómo se hace

Túmbate en el suelo con una kettlebell en una mano y el brazo apoyado, palma hacia dentro. Empuja hacia el techo girando la muñeca hasta acabar con los nudillos arriba, y baja hasta que el codo vuelva a tocar el suelo. La kettlebell siempre por encima del codo, nunca colgando por detrás. El suelo corta el rango y protege el hombro; el giro coloca la mano donde no se dobla la muñeca. Se nota el pecho y el tríceps en el cierre. El fallo típico es dejar el asa cayendo hacia atrás: eso es lo que te machaca la muñeca, no el peso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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