Flexiones

Pecho · Peso corporal

Cómo se hace

Manos algo más anchas que los hombros y justo debajo de la línea del pecho, no de los hombros. Cuerpo como una tabla: glúteos apretados, costillas abajo y cuello largo. Baja hasta que el pecho roce el suelo con los codos a unos 45 grados y empuja el suelo lejos de ti. Se tiene que notar el pecho y el tríceps, no la lumbar. El fallo típico es que la cadera baje antes que el pecho: si pasa, aprieta más el abdomen o hazlas con las manos elevadas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps, Core

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