Elevación de hombros inclinada en multipower

Hombros · Barra

Cómo se hace

Banco inclinado bajo la barra guiada, a una altura que puedas alcanzar tumbado con los brazos casi estirados. Desengancha y sostén la barra con los **codos bloqueados**. Sin doblarlos, empuja la barra unos centímetros más arriba separando las escápulas del banco, aguanta un segundo y vuelve. La guía mantiene la barra en su sitio, así que puedes concentrarte solo en mover la escápula, que es lo que trabaja el serrato. El fallo típico es doblar el codo: en cuanto se dobla, es medio press.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho

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