Curl sentado con mancuernas

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, brazos estirados a los lados y palmas hacia delante. Codos pegados al costado y quietos. Sube las mancuernas doblando solo el codo hasta la altura del hombro, girando la muñeca hacia fuera al final, y baja en tres segundos hasta estirar. Sentado no puedes usar la cadera para dar impulso, que es lo que lo hace más estricto que de pie. El fallo típico es echar el torso hacia atrás en las últimas repeticiones.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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