Sentadilla cosaca

Piernas · Peso corporal · a un lado

Cómo se hace

Fuerza y movilidad de aductor a la vez: el talon que trabaja no se levanta. Pies muy abiertos, puntas ligeramente hacia fuera. Desplaza el peso a una pierna y baja manteniendo el talon en el suelo. La otra pierna queda estirada con la punta hacia arriba. Sube y cambia de lado.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Core

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