Press de hombros con gomas

Hombros · Goma

Cómo se hace

Pisa la goma con los dos pies y agarra las empuñaduras a la altura de los hombros, palmas hacia delante. Aprieta abdomen y glúteo y empuja hacia arriba hasta estirar los codos; baja controlando sin dejar que la goma se destense. La goma pesa poco abajo y mucho arriba, así que el punto duro cae en el bloqueo, justo donde el press con peso libre se vuelve fácil. Es amable con el hombro y se puede hacer en cualquier sitio. El fallo típico es pisar la goma demasiado corta y quedarse sin poder estirar del todo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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