Isometric Wipers

Pecho · Peso corporal

Cómo se hace

Posición de flexión con las manos un poco más abiertas que los hombros y el cuerpo recto. Desplaza el peso del cuerpo hacia un lado dejando que ese codo se doble mientras el otro brazo se estira, baja todo lo que puedas y vuelve empujando con el brazo doblado para cruzar al otro lado. El cuerpo va de lado a lado como un limpiaparabrisas. Se nota un pecho trabajando casi solo y el abdomen impidiendo que la cadera se gire. El fallo típico es girar el tronco para llegar más lejos: hombros y cadera se quedan mirando al suelo todo el rato.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Core, Hombros, Tríceps

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