Press declinado con mancuernas

Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Piernas enganchadas y mancuernas subidas antes de tumbarte del todo. Baja controlado hasta la parte baja del pecho, sin dejar que el peso te tire de los hombros hacia atrás, y empuja juntando ligeramente. La bajada es donde está el ejercicio: cuenta dos segundos. Se nota en la parte baja del pectoral. Con el cuerpo declinado es muy fácil rebotar en el punto bajo, y ahí es donde se hacen daño los hombros.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Tríceps

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