Press de pecho declinado en máquina

Pecho · Máquina

Cómo se hace

Ajusta el asiento para que las empuñaduras te queden a la altura de la parte **baja** del pectoral al empezar. Pecho y cabeza altos, escápulas juntas y apoyadas. Empuja extendiendo los codos, aguanta un segundo delante y vuelve **sin dejar que los topes toquen** hasta acabar la serie: así el músculo no descansa en ningún punto. Se nota en la parte baja del pecho y en el tríceps. El fallo típico es el asiento: si lo dejas bajo, las asas quedan a la altura del cuello y el ejercicio se convierte en un press de hombros incómodo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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