Elevación inclinada frontal con mancuernas

Hombros · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Siéntate **de espaldas** en un banco inclinado entre 30 y 60 grados, con una mancuerna en cada mano colgando por detrás del cuerpo. Con el codo algo doblado, sube los brazos por delante hasta la altura de los hombros y baja despacio. Al empezar con el brazo por detrás de la línea del cuerpo, el deltoides anterior arranca estirado y el recorrido es mucho más largo que de pie. Cambia el ángulo del banco para variar el punto duro. El fallo típico es el peso: con ese estiramiento inicial levantarás bastante menos.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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