Sentadilla frontal con barra en banco

Piernas · Barra

Cómo se hace

Sentadilla frontal con un banco detrás a la altura a la que quieras llegar. Barra apoyada en los deltoides delanteros con los codos muy altos, torso vertical. Baja llevando la cadera atrás hasta rozar el banco y sentarte un instante, sin relajarte, y sube. La sentadilla frontal ya obliga a un torso vertical; el banco además fija la profundidad. Se nota el cuádriceps y la espalda alta sosteniendo. El fallo típico es bajar los codos al sentarte: en cuanto caen, la barra se desliza hacia delante.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Glúteos

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