Preacher Hammer Dumbbell Curl

Bíceps · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Apoya la parte de atrás de los dos brazos en el banco Scott con una mancuerna en cada mano y las **palmas enfrentadas**. Sube manteniendo el agarre de martillo hasta la altura del hombro y baja hasta estirar del todo. Junta el aislamiento del Scott —el brazo no se mueve— con el agarre neutro, que carga el braquial. Es de lo mejor para el grosor del brazo con la técnica más controlada. El fallo típico es girar las muñecas a supinación al subir sin darte cuenta.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos

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