Gorilla Chin/Crunch

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Cuélgate de una barra con agarre supino algo más ancho que los hombros. **Dobla las rodillas y súbelas hasta el pecho**, y desde ahí haz una dominada manteniéndolas recogidas, acercando la barbilla a la barra mientras encoges el abdomen. Baja controlando sin soltar las rodillas. Es dominada y crunch a la vez, y lo que más se nota es el abdomen intentando mantener la posición mientras los brazos tiran. El fallo típico es soltar las rodillas al subir: si bajan, ya es una dominada normal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Espalda

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