Side Jackknife

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate **de lado** con las piernas una sobre otra y estiradas, la mano de abajo apoyada en el suelo delante del cuerpo y la de arriba junto a la cabeza. Cierra el costado: **sube las dos piernas y el hombro de arriba a la vez**, acercando el codo a la cadera, aguanta un segundo y baja despacio. Haz todas las repeticiones de un lado y cambia. Es flexión lateral con las dos palancas trabajando, así que el oblicuo se contrae del todo. El fallo típico es rodar hacia atrás al subir: el cuerpo se queda de canto.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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