Axle Deadlift

Espalda · Otro

Cómo se hace

Igual que un peso muerto, pero con una barra de eje: más gruesa y sin moleteado, así que **manda el agarre**. Barra centrada sobre los pies, a la anchura de la cadera. Bisagra de cadera para agarrar a la anchura de hombros, normalmente con una mano en pronación y otra en supinación. Coge aire, baja la cadera hasta que las espinillas toquen la barra, pecho alto, y empuja el suelo. Se nota igual que un peso muerto pero el antebrazo se rinde antes. El fallo típico es ir al fallo de agarre y dejar que la barra ruede en la mano: suelta la serie antes de eso.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Antebrazos, Glúteos, Piernas

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