Rack pull

Espalda · Barra

Cómo se hace

Barra en los soportes a la altura de la rodilla o justo por debajo. Colócate como en un peso muerto, pecho alto y barra pegada, y bloquea llevando la cadera adelante. Al recortar el rango puedes cargar más que en el peso muerto completo, y ahí está el sentido: sobrecargar la parte alta del tirón y la espalda alta. Se nota trapecio, dorsal y agarre. El fallo típico es rebotar la barra en los pines y contarlo como repetición.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Glúteos, Antebrazos

Ver los 907 ejercicios