Sentadilla a una pierna
Piernas · Peso corporal · a un lado
Cómo se hace
De pie sobre una pierna, la otra estirada al frente. Baja controlando hasta abajo manteniendo el talón apoyado y vuelve. Pide fuerza, movilidad de tobillo y equilibrio a la vez. Se nota el cuádriceps y el glúteo de la pierna de apoyo. Si no llegas, agárrate a algo o baja a un cajón: es un progreso, no una prueba.
Variantes
El dibujo lleva una kettlebell de contrapeso, que ayuda a no caerse hacia atrás. Sin nada en las manos es el mismo ejercicio, y cuesta más.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Glúteos, Core
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.