Hammer Grip Incline DB Bench Press

Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Banco a unos 30 grados, una mancuerna en cada mano sobre los muslos y súbelas con ayuda de las piernas. Agarre de martillo: palmas enfrentadas toda la serie. Baja junto a las costillas con los codos cerca del cuerpo, coge aire, y empuja hacia arriba y ligeramente hacia dentro. El agarre neutro con banco inclinado es la versión más amable con el hombro que hay en pecho. Se nota en la parte alta del pectoral y en el tríceps. El fallo típico es subir el banco de 40 grados: a partir de ahí el que empuja es el deltoides.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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