Curl de pie inclinado a un brazo con mancuernas en banco

Bíceps · Mancuernas

Cómo se hace

Ponte de pie por detrás de un banco inclinado y **apoya la parte de atrás del brazo sobre el respaldo**, con la mancuerna colgando y la palma hacia delante. Sube doblando solo el codo hasta la altura del hombro, aprieta un segundo y baja hasta estirar del todo. Es un Scott improvisado, con el brazo completamente fijado. El fallo típico es no apoyar bien la axila: si el brazo resbala hacia abajo durante la serie, el aislamiento se pierde y el hombro empieza a ayudar.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

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