Press de banca agarre neutro con mancuernas

Pecho · Mancuernas · ×2 mancuernas

Se cogen dos: el peso que se apunta es el de UNA mancuerna, y el volumen cuenta las dos.

Cómo se hace

Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, pies en el suelo y escápulas juntas. Mantén las palmas **enfrentadas** todo el recorrido: ese agarre mete los codos hacia el torso y descarga la parte delantera del hombro, que es para lo que sirve esta versión. Baja las mancuernas junto a las costillas hasta notar el estiramiento, párate y empuja sin chocarlas arriba. Se nota más tríceps y pecho interno que en el agarre normal. El fallo típico es dejar que las palmas roten hacia delante al bajar; si rotan, es un press de banca cualquiera.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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