Aperturas invertidas con trineo

Hombros · Otro

Cómo se hace

Dos asas enganchadas al trineo, cargado ligero, y tú de cara a él con la cuerda en tensión. Agarra las dos asas con los brazos cruzados por delante y ábrelos hacia fuera, con el codo casi estirado, hasta quedar en cruz; da un paso atrás para recuperar tensión y repite. Como el trineo no tira de vuelta, **no hay fase excéntrica**: puedes hacer mucho volumen de deltoides posterior sin agujetas ni fatiga. El fallo típico es cargarlo de más y acabar remando en vez de abriendo.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios