Colgarse de la barra
Antebrazos · Peso corporal
Cómo se hace
Cuélgate de la barra con agarre prono, brazos estirados y hombros activos (no colgando muertos del todo). Aguanta el tiempo marcado respirando. Sirve para agarre, para el hombro y para descomprimir la espalda. Se nota el antebrazo y un estiramiento agradable en los hombros y el dorsal.
Variantes
El dibujo se cuelga con una mano. Lo normal es con las dos, y el cronómetro empieza cuando dejas de tocar el suelo.
El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.
También trabaja: Espalda
Gratis, sin anuncios y con copia en la nube.