Press de banca en máquina

Pecho · Máquina

Cómo se hace

Siéntate, ajusta el asiento hasta que las asas queden a la altura del pecho y usa la palanca del pie para llevarlas hacia delante y poder agarrarlas sin forzar el hombro. Palmas hacia abajo, codos a la altura de los hombros. Empuja soltando el aire y aprieta el pecho un segundo; vuelve despacio cogiendo aire, hasta notar el estiramiento pero sin que las placas apoyen. La máquina te estabiliza, así que es donde puedes apurar de verdad las últimas repeticiones. El fallo típico es el asiento demasiado alto: si empujas hacia arriba, es un press de hombros.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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