Pronación tumbado con mancuernas

Antebrazos · Mancuernas

Cómo se hace

Túmbate **boca abajo** en un banco plano con un brazo colgando por el borde, sujetando una mancuerna **por un extremo** con la palma hacia arriba. Con el antebrazo apoyado y el codo quieto, **gira la muñeca hasta poner la palma hacia abajo** y vuelve despacio. Es rotación pura del antebrazo, que es lo que se usa al girar un destornillador o al sujetar una barra. **Mancuerna muy ligera y agarrada por un extremo**, que es lo que crea la palanca. El fallo típico es mover el codo o el hombro.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios