Caminata sobre la cabeza hacia atrás con trineo

Hombros · Otro

Cómo se hace

Engancha dos asas al trineo con cuerda, cárgalo **ligero** y ponte de cara a él, retrocediendo hasta tener tensión. Sube las manos por encima de la cabeza con los codos casi estirados y camina hacia atrás manteniendo esa posición. El hombro trabaja en isométrico sosteniendo el peso arriba mientras las piernas hacen el desplazamiento. Es de lo mejor que hay para la salud del hombro **si tienes movilidad para llegar arriba sin arquear**; si no la tienes, trabájala antes. El fallo típico es cargarlo como un arrastre normal.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Gemelos, Espalda, Piernas

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