Double Kettlebell Alternating Hang Clean

Piernas · Kettlebell

Cómo se hace

Dos kettlebells colgando a media altura del muslo, cadera atrás y espalda recta. Extiende cadera y rodillas con fuerza para subir una pegada al cuerpo, girando la muñeca para recibirla en el antebrazo, mientras la otra sigue colgando. Bájala y sube la otra sin parar. La kettlebell que cuelga hace de contrapeso y obliga al core a trabajar en cada repetición. El fallo típico es dejar que la kettlebell se aleje del cuerpo al subir: cuanto más pegada viaja, menos tiene que hacer el brazo y menos se te va la espalda.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Bíceps, Gemelos, Antebrazos, Glúteos, Espalda

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