Elevación de cadera rodilla flexionada

Core · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas dobladas unos 75 grados, con los pies en el aire. Sin balancearte, **lleva las rodillas hacia el pecho despegando la cadera del suelo**, aguanta un segundo arriba y baja muy despacio hasta la posición de partida. El recorrido es corto y lo que cuenta es despegar la cadera, no subir las rodillas. El fallo típico es coger impulso balanceando las piernas: si la cadera no se levanta, el abdomen bajo no ha hecho nada.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

Ver los 907 ejercicios