Flexiones a un brazo

Pecho · Peso corporal

Cómo se hace

Túmbate boca abajo y sube apoyándote en las puntas de los pies y **una** mano, con esa mano justo bajo el hombro y la otra en la espalda. Abre bastante los pies: esa base ancha es lo que hace posible el ejercicio. Baja despacio manteniendo hombros y cadera mirando al suelo, y empuja. Se nota el pecho y el tríceps de ese lado y todo el costado aguantando para no rodar. El fallo típico es girar el tronco hasta casi quedar de lado: entonces ya no empujas con el pecho, te estás levantando de canto.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Hombros, Tríceps

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