Pin Presses

Tríceps · Barra

Cómo se hace

Barra sobre los pines de la jaula, a la altura que quieras trabajar del press. Túmbate, agarra y **empuja desde parado**, sin fase excéntrica: cada repetición arranca con la barra quieta sobre los pines. Deja la barra otra vez y repite. Al no haber rebote ni estiramiento, se entrena la fuerza de arranque pura, y se puede cargar por encima del press completo. El fallo típico es coger impulso moviendo el pecho antes de empujar: la barra sale del pin porque empujas, no porque te muevas.

Variantes

El dibujo enseña una forma de hacerlo, y la técnica de arriba describe esa. Casi todo ejercicio admite variantes —de pie o sentado, el agarre, el ángulo del banco— sin dejar de ser el mismo: si tú lo haces de otra manera, déjalo escrito en la nota del ejercicio y así lo tienes cada vez que lo entrenes.

También trabaja: Pecho, Antebrazos, Espalda, Hombros

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